私は家庭の問題、仕事の問題、同時に複数のネガティブなできことが重なり 抑うつ状態になりました。
症状は
・寝ても寝ても眠く永眠したいってことかなと思ったこと（希死念慮）
・この先、生きてて何か楽しいことなんてあるのかな（同じく希死念慮）
・電車で目的地に行こうという意識はあるのに何故か乗り過ごし、乗り直した電車でもまた乗り過ごすということを繰り返し、自分はなんてダメな人間だと感じたこと
・全てが面倒になる
・着る服の選択もしんどい
・早朝4時ころにカッと覚醒し悪い出来事を頭で反芻してしまう（ぐるぐる思考）
・食事をしても歩いているだけでも何をしても涙が出てしまう（感情失禁）
などなど…。
そして早くここから脱出したくてものすごく焦っていました。
【ここから回復できたきっかけ】
早目に心療内科、精神科、カウンセリングを受けたことです。
何故なら、医師から「あなたは抑うつ状態です」と診断を受けることで 自分がすべきことがわかるからです。
また、カウンセリングで自分の状態を訴えて受け入れてもらい、 寄り添ってもらえることで自己受容感が高まるのです。
ただ、心療内科や精神科はやはり抵抗感があります。
なのでその前にもう少し身近でじっくり話を聞いてくれる場所があるといいのにな とその時痛切に思いました。
【回復のためにやったこと】
まず休む →しばらく実家の家族に助けてもらいました。
自分が心地よいと感じられる体験を増やす。
→共感してくれそうな友人に話を聞いてもらいました。
→温泉、マッサージなどに行きました。
十分休養できてきたら軽い運動をする。
→自然の中を1日1時間くらい散歩しました。
少し回復してきたら 責任を伴わない軽い仕事をする。
→自分ペースでできる仕事をしました。
こんな風に階段を少しずつ昇るようにして回復し、 フルタイムで長時間の電車通勤ができる仕事に着くまでには 約２年くらいかかりました。
私はその時医師から「あなたは病気ではありません。抑うつ状態です」と診断されました。
病気ではないのに回復するのにこんなに時間がかかったのです。
今辛くなっているあなたに伝えたいのは、自分の辛さを感じることです。
自分は今辛いんだな、と。
体が動き日常生活をなんとかこなせる時はその感覚に蓋を閉めて 怠けているわけには行かない、とまだ頑張ろうとしてしまいます。
まだ頑張れているうちに、ぜひご相談ください！
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